Как сохранить здоровье осенью. Как укрепить здоровье осенью! Баня - отличное решение для поздней осени
Что же такое иммунитет? Организм способен сам защитить себя от внешних угроз, в том числе от разных болезней. Когда инфекция проникает внутрь, активизируется сложная система клеток и тканей. Защитные клетки работают в двух направлениях:
- провоспалительная система встречает чужеродную клетку и вызывает воспаление, чтобы ее победить. При этом погибает не только вирус, но и часть здоровых клеток, поэтому ему требуется время на восстановление. Существует такое явление, как клеточная память, то есть, если такая же инфекция попадет в организм второй раз, то он потратит намного меньше сил на борьбу;
- антивоспалительная система помогает остановить воспаление, когда вредные клетки уже мертвы, чтобы не допустить дальнейшего разрушения иммунитета.
Так работает сильный иммунитет. Но если он ослаблен, то даже самый простой вирус может вызвать опасное заболевание.
Причины ослабления иммунитета
Почему же защитная система организма слабеет? Виной тому образ жизни, который мы ведем. Распространенные причины снижения иммунной системы:
- вредные привычки. Надо ли говорить, что курение и чрезмерное употребление алкоголя вредят не только одной системе организма, но и всему ему в целом;
- неправильное питание. Строгие диеты с исключением продуктов лишают вас необходимых витаминов и микроэлементов;
- недостаточные или чрезмерные физические нагрузки истощают организм;
- стрессы, неврозы;
- неблагоприятную экологическую обстановку.
Но есть и те причины, которые от нас не зависят. Иммунная система может быть ослаблена после перенесенных серьезных заболеваний печени, почек, кишечника. Химиотерапия при онкологических заболеваниях действует жестко, убивая не только вредные клетки, но и повреждая иммунную систему.
Другой причиной неправильной работы защитной системы организма могут быть аутоиммунные заболевания. Это болезни, при которых происходит сбой в иммунитете: клетки начинают атаковать здоровые ткани, принимая их за вредные чужеродные.
Конечно, системные заболевания требуют индивидуального лечения, и простые способы укрепления иммунитета тут не помогут. А мы расскажем о том, как укрепить иммунитет, ослабленный образом жизни.
Как укрепить иммунитет
Чтобы не дать болезни застать вас врасплох, о защите организма нужно думать постоянно. Другими словами, нужно проводить комплексную терапию по укреплению иммунной системы. На что необходимо обратить внимание?
Питание
Диеты, конечно, бывают полезны. Но ими нельзя увлекаться, ведь организм должен постоянно получать полезные вещества, которые помогают всем системам работать правильно. Чтобы в иммунитете не произошло сбоя, ешьте продукты, богатые витаминами А и Е. Это морковь, растительные масла, томаты, шиповник. Витамин С, полезный для общего укрепления организма, содержится в цитрусовых, яблоках, смородине — черной и красной, белокочанной капусте.
Кроме витаминов повысить уровень защиты помогают микроэлементы селен и цинк. Чтобы их получить, нужно есть рыбу и другие морепродукты, мясо, печень, чеснок, орехи. Микроэлементы спасают не только от обычной простуды, но и борются с более серьезными инфекциями, например, герпесом или гепатитом.
Закаливание
Вопреки заблуждениям, закаливание — это не просто обливание ледяной водой. Точнее, это вовсе не обливание ледяной водой. Закаляться нужно постепенно. Если в один прекрасный день вы решите вылить на себя ведро холодной воды, то вы рискуете не просто заболеть, а получить шок для всего организма.
Процесс закаливания начинается с вашего режима дня. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, делать зарядку по утрам. Не упускайте возможности отправиться в пешую прогулку по парку — свежий воздух помогает укрепить иммунную систему.
Но в основном закаливание — это приучение организма быстро приспосабливаться к смене температур. Посудите сами: эпидемии разных болезней начинаются чаще всего осенью или весной, когда климатические изменения особенно сильны.
Чтобы ваша иммунная система легко переживала эти времена, принимайте контрастный душ, но увеличивайте разницу в температурах постепенно. Не обязательно сразу забираться под струю холодной воды, можно начать с рук. Обливайте сначала запястья, затем предплечья, плечи. Затем можете обтирать грудь, спину, после этого — ноги. Уделите этой процедуре по нескольку минут в день и обеспечите себе защиту от вирусов.
Занятия спортом
Активный образ жизни рекомендуют как профилактику при многих болезнях. Это правильно, потому что занятия спортом оказывают общее положительное воздействие. Как физическая активность влияет на иммунитет? Когда вы активно двигаетесь, повышается температура тела, учащается дыхание, увеличивается объем кислорода, который обогащает клетки тканей. Это помогает организму избавиться от микробов и вирусов.
Стоит помнить о том, что активность должна быть умеренной, ведь слишком сильные нагрузки вредят здоровью. Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно 2-3 раза в неделю делать разминку, совершать пробежку на свежем воздухе.
Стресс
Сильное нервное напряжение распознается организмом как источник угрозы здоровью или жизни. Поэтому нервная система бросает все свои ресурсы на его устранение. В результате стресс забирает у человека все силы на жизнедеятельность. В том числе снижается степень защиты от воздействия вирусов.
Бороться со стрессом не всегда бывает легко. Как избавиться от стресса — читайте .
Также читайте в нашей статье, .
Казалось бы, еще совсем недавно стояли солнечные и теплые дни, но как быстро пролетело лето! В сентябре хочется завернуться в пушистый плед и маленькими глотками пить горячий чай, наслаждаясь домашним уютом, мурлыканьем кота и любимым фильмом. На улицу совершенно не тянет, особенно если за окном дождь и промозглый ветер. Осенью легко простудиться или впасть в депрессию, поэтому нужно заранее подготовиться к этому времени года, когда капризы погоды так же часты, как и капризы настроения. Как укрепить организм осенью, чтобы сохранить здоровье душевное и физическое?
Измените образ жизни
Когда световой день идет на убыль, приходится вносить коррективы и в свой режим дня. Ложитесь пораньше, чтобы хорошо высыпаться, — так у вас будет шанс сохранить бодрость и энергию в течение дня. Перед сном выпивайте стакан горячего молока или душистый травяной чай — после этого вы уснете быстрее и в хорошем настроении!
Несмотря на то, что осенью совсем не хочется двигаться, все-таки старайтесь вести активный образ жизни, насколько это возможно. И для этого совсем не обязательно бегать марафонские дистанции или заниматься до изнеможения в тренажерном зале. Делайте утром легкую гимнастику, занимайтесь йогой, танцуйте и совершайте неспешные прогулки — вы сразу же почувствуете прилив сил и оптимизма!
Витаминная подпитка
Важной особенностью организма при переходе из лета в осень является его чувствительность к погодным условиям и прочим неблагоприятным факторам. Питательные вещества, витамины, минералы и микроэлементы поступают в клетки с перебоями, обмен веществ замедляется, и мы чаще чувствуем усталость, вялость и снижение работоспособности. В этот период врачи советуют принимать хорошие витаминные комплексы для укрепления иммунитета, но на самом деле этого недостаточно.
Необходимо продумать осенний рацион питания, чтобы в нем были все необходимые продукты для здоровья и хорошего самочувствия. Обязательно включите в меню природные антиоксиданты — нерафинированные растительные масла, проросшие злаки, орехи, овощи и фрукты. Антиоксиданты защищают организм от многих заболеваний, обеспечивают отличный жизненный тонус и мозговую активность. Если вы будете есть больше продуктов, содержащих витамины С, Е и А, а также иммуномодулятор селен, которым богаты морепродукты, почки и мясные субпродукты, вы очень скоро будете готовы к наступающим холодам!
Меньше стресса, больше позитива!
Осенью совсем не приходится искать поводов для депрессии — для этого достаточно ненастного дня или мелких неприятностей. Именно поэтому нужно оберегать себя от негативных мыслей и переживаний, коллекционируя радостные эмоции и стараясь видеть во всем что-то хорошее.
Уже не секрет, что стресс является провокатором для многих болезней. От стрессов больше всего страдают сердечно-сосудистая система, пищеварительный тракт и иммунитет. Используйте любые способы для того, чтобы нейтрализовать негатив, — пусть это будет медитация, йога, релаксация, ароматерапия, творчество или общение с животными. В этом деле все средства хороши, включая хорошую книгу или фильм, поход в музей или театр, путешествия и шопинг.
Не оставляйте стресс без внимания, чтобы он не пустил корни, и тогда осень покажется вам самым приятным временем года!
Лечебная сила растений
Из-за похолодания и снижения иммунитета осенью обостряются хронические заболевания, а простуды и ОРВИ становятся привычным явлением. Если вы почувствовали первые признаки насморка или боль в горле, сразу же промывайте носоглотку отваром ромашки, эвкалипта и календулы. Сделайте витаминную смесь из перемолотых в блендере сухофруктов, меда, лимона и орехов и принимайте это вкусное лекарство как в профилактических, так и в лечебных целях.
Народные лекари советуют заваривать плоды боярышника и шиповника, добавляя к ним ромашку и мяту, — этот чай дает энергию, стимулирует защитные силы организма и выводит токсины. Чудодейственной силой также обладает напиток, заваренный из равного количества зверобоя, березовых почек, аптечной ромашки, песчаного бессмертника и листьев лесной земляники. Поверьте, это не только полезно, но и очень вкусно!
Приятное путешествие для жизненного тонуса
Все знают, как подготовить организм к осени, — нужно отправиться в путешествие, например, на морской курорт, чтобы продлить лето и взбодриться. Некоторые посещают Европу, которая осенью особенно прекрасна, едут по Золотому кольцу или выбирают в качестве конечной цели путешествия Алтай или Байкал. Все зависит от ваших личных предпочтений и финансовых возможностей. В конце концов, даже поездка в пригород или на турбазу предпочтительнее, чем привычный городской досуг, который уже порядком поднадоел за долгие годы. Самое главное — встряхнуться, получить новые впечатления и яркие эмоции, а потом жить этими воспоминаниями до самой весны. Используйте любую возможность, чтобы уехать из города и взглянуть на мир под неожиданным углом зрения.
С таким арсеналом средств вам не страшны ни осень, ни зима. Говорят, что у природы нет плохой погоды, и в наших силах превратить слякотную и хмурую осень в прекрасное переживание, о котором захочется помнить всю жизнь.
Наступает холодное время года – когда многие из нас начинают чувствовать недомогание и слабость в организме. Холодная и ветреная погода, продолжительные дожди, а затем и морозы, длинные ночи и короткие дни, когда световой день резко уменьшается, – все это ослабляет иммунитет человека.
Известно, что в нашей религии настоятельно подчеркивается необходимость следить за своим здоровьем. Передается, что Пророк (мир ему и благословение) сказал:
«Есть два блага, которым многие люди пренебрегают – это здоровье и свободное время» (Бухари, ат-Тирмизи).
Отсюда можно сделать вывод, что наше здоровье – это аманат, то есть, нечто, что было доверено нам и за что нам придется отвечать. Об этом также предупреждает нас Пророк (мир ему и благословение):
«В Судный день ноги раба не сдвинутся с места, пока он не даст отчет за четыре вещи: о жизни - как он её провёл; и о знании его - на что он его использовал; и о его имуществе - как он приобрёл его и на что потратил; и о теле его - как он его использовал». (Тирмизи).
Медики упоминают два основных момента – как снизить риск заболеть простудой или гриппом в холодное время года: для этого нужно укреплять свой иммунитет и стараться избегать контактов с больными людьми.
О здоровом образе жизни также много говорится в Сунне нашего Пророка (мир ему и благословение Аллаха). Эти советы много лет спустя были подтверждены медицинскими исследованиями. Вот основные моменты, которые помогут нам укрепить иммунитет:
1) Не переутомляться, соблюдать режим дня – вовремя ложиться спать и вовремя вставать, равномерно распределять рабочие нагрузки, чередовать работу с отдыхом. Об этом же говорил Пророк Мухаммад (мир ему и благословение Аллаха) своим сподвижникам – которые иногда так чрезмерно усердствовали в поклонении, что отказывали себе в отдыхе:
«Ваше тело имеет право на вас» (Бухари и Муслим).
В другом хадисе передается, что Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Воспользуйся пятью вещами прежде, чем случится пять других: воспользуйся своей молодостью прежде старости, здоровьем прежде болезни, богатством прежде бедности, свободным временем прежде занятости и своей жизнью прежде смерти!»
2) Соблюдайте правила личной гигиены. Наша религия придает огромную важность чистоте. В Коране подчёркивается превосходство верующих, заботящихся о своей духовной и внешней чистоте: «Воистину, Аллах любит кающихся и любит очищающихся» (сура 2 «Корова», аят 222).
В известном хадисе сказано: «Чистота - половина веры» (Муслим). Поэтому Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) призывал сподвижников уделять внимание внешнему виду, расчёсывать волосы, носить чистую и опрятную одежду.
Сподвижник по имени Джабир бин Абдаллах рассказывал, что однажды Посланник Аллаха увидел человека с взъерошенными волосами и сказал: «Неужели он не нашёл, чем причесать свои волосы?!» А увидев человека в запачканной одежде, он сказал: «Неужели он не нашёл воды, чтобы постирать свою одежду?!».
Все эти правила имеют большое значение для предотвращения распространения инфекций, вызывающих различные заболевания. Насколько современно звучат сегодня наставления Посланника (мир ему и благословение):
«Будет благословенна еда, перед которой человек помыл руки и после которой помыл руки»;
«Аллах прекрасен и любит прекрасное; Аллах чистый и любит чистое; Аллах щедрый и любит щедрость. Очищайте свою посуду…».
Если говорить о чистоплотности, то напомним также, что мусульманам предписано совершать омовение перед молитвой – то есть, регулярно мыть лицо, руки, ноги, полоскать рот и нос, и протирать голову влажной рукой.
3) Как известно, когда человек чихает или кашляет, ему следует закрывать лицо руками, чтобы не навредить окружающим (особенно, если он простужен). Но еще 1400 лет назад наш Пророк (мир ему и благословение) предупреждал верующих об этом же:
«Если кто-то из вас чихнул [вот-вот чихнет], то пусть обеими руками закроет лицо [свой рот]. И пусть постарается понизить голос» (аль-Хаким и Байхакы).
4) Правильное питание имеет огромную важность для хорошего самочувствия. В основных источниках исламской религии также много внимания уделяется правильному питанию, в частности, верующих предупреждают о необходимости быть умеренными в пище и избегать переедания. Передается, что Посланник Аллаха (мир ему и благословение) говорил:
«Не наполнял человек сосуда, худшего, чем (его собственное) чрево! Достаточно сыну Адама (нескольких) кусочков пищи, благодаря которым он сможет выпрямить свою спину, а если уж неизбежно (для него есть больше, пусть) треть (его желудка будет) для еды, треть - для питья, а ещё треть - для (лёгкости) дыхания». (передали Ахмад, ат-Тирмизи).
5) В пророческой Сунне также перечисляются продукты, которые полезны для здоровья человека. В частности, это такие продукты как имбирь, мед, молоко, масло черного тмина. Современная медицина также признает их пользу для укрепления здоровья – особенно при простуде.
Имбирь: в Коране говорится о нем:
«В саду праведников будут поить напитком, смешанным с чем-то, по вкусу напоминающим имбирь (занджабиль), из источника, названного Сальсабилем, благодаря тому, что его напиток полезен, приятен и вкусен» (сура «Аль-Инсан», аяты 15–18).
Мусульманский учёный Ибн Сина (Авиценна) одним из первых описал свойства и воздействие корня имбиря (занджабиля) на организм человека. В частности, в трактате «Канон врачебной науки» Ибн Сина пишет, что «имбирь похож на перец по своему естеству, однако в нём нет разреженности. Имбирь, случается, вызывает разъедание вследствие своей избыточной влажности, – поэтому способность согревать у него длительней, чем у перца».
Мед: в Коране сказано, что мед – это исцеление для людей:
«И внушил Господь твой пчеле: «Устраивай (себе) в горах дома и на деревьях, и в том, что они [люди] строят; потом питайся всякими плодами и следуй по путям Господа твоего, (которые) подчинены (тебе) [возвращаясь по которым, ты не заблудишься]». Выходит из внутренностей их [пчёл] питьё [мёд] разного цвета, в котором (есть) исцеление для людей. Поистине, в этом [в пчёлах], однозначно, знамение [доказательство могущества Аллаха] для людей, (которые) размышляют» (Сура Ан-Нахль, 68-69).
Высказывание Пророка (мир ему и благословение) гласит:
«Мед – это лекарство от всех телесных болезней, а Коран – это лекарство от всех болезней ума. Поэтому я советую Вам для полноценного лечения применять оба - и Коран, и мед».
Мед оказывает благотворное влияние на весь человеческий организм. Он придает силу, укрепляет иммунитет, улучшает аппетит, тонизирует нервную систему и стабилизирует сердечно-сосудистую систему.
Все более широкую известность приобретают такие лекарства из Сунны как черный тмин и хельба, о которых сказано:
«Сделайте черный тмин обязательным для себя, так как он содержит в себе исцеление от всех болезней, кроме смерти». (Ахмад; ибн Маджа; Тирмизи).
Исследования современных учёных подтвердили изречение Посланника Аллаха (мир ему и благословение). Чёрный тмин действительно лечит многие распространённые болезни и недуги людей, такие как простуда, ангина, сосудистые заболевания, камни в почках, геморрой, диарея и др. Также он служит средством профилактики заболеваний.
В хадисе от Аль-Касима ибн Абдуррахмана передано, что пророк Мухаммад (мир ему и благословение) сказал: «Исцеляйте себя хельбой!».
Сильный иммунитет невозможен без здоровой пищеварительной системы. Нормальное функционирование кишечника во многом зависит от микрофлоры. Молочные продукты – главные источники необходимых кишечнику молочнокислых бактерий.
В изречении Пророка (мир ему и благословение) говорится о пользе молока (а значит, и молочных продуктов): «Вы используйте коровье молоко, ибо корова ест разные травы, и в её молоке содержится лекарство от всех болезней, кроме смерти».
6) Общеизвестна польза физических упражнений для укрепления здоровья. Наша религия также подтверждает это мнение:
«Сильный верующий любимее Аллаху, чем слабый. Хотя в обоих есть благо» (Муслим).
Известно, что сам Пророк (мир ему и благословение) всегда быстро ходил, поскольку считал, что быстрая ходьба избавляет человека от утомления и придает ему бодрость:
Язид ибн Мирсад (радыйаллаху анху) говорил: «Посланник Аллаха ходил степенно, но при этом быстро. Шедшие рядом не поспевали за ним» (Рамузуль-Ахадис).
Сподвижник Джабир ибн ‘Абдуллах рассказывал:
«Во время похода на Мекку люди стали жаловаться Пророку (мир ему и благословение) на трудность в ходьбе. Тогда он позвал их и сказал: «Вам следует идти быстрым шагом. Поистине, это поможет вам пройти путь быстрее и станет причиной для облегчения». Тогда мусульмане стали идти быстрым шагом, после чего почувствовали облегчение в своих телах». (Ибн Хиббан).
О пользе быстрой ходьбы, о которой сообщил Пророк Аллаха (мир ему и благословение) более чем тысячу лет назад, медицина узнала спустя лишь столетия после длительных исследований, назвав это в наше время спортивной ходьбой.
7) При необходимости обращайтесь к врачам. В частности, если речь идет о простудных заболеваниях, не пренебрегайте такими симптомами как высокая температура несколько дней подряд, сильный кашель, боль в груди, затрудненность дыхания.
К сожалению, некоторые мусульмане в наше время почему-то считают современную медицину чем-то вредным и не угодным Всевышнему, пытаясь лечить все болезни самостоятельно. Но научный подход к избавлению от болезней вовсе не противоречит нашей религии. В Коране сказано об обращении к специалистам – в любом деле:
«Спрашивайте знающих, если вы не знаете» (сура «Аль-Анбия», аят 7).
«Сравнятся ли те, которые знают, и те, которые не знают?» (сура «Аз-Зумар», аят 9).
Конкретно об исцелении болезни сказано в пророческом хадисе – что когда Аллах посылает людям болезнь, Он дает им возможность найти средства от нее, о которых знают врачи:
«Поистине, Аллах не ниспослал ни одной болезни, не послав средства ее излечения. Одни знают его, а другие нет» (Ахмад).
Будьте здоровы!
Муслима (Анна) Кобулова
Причиной простудных заболеваний осенью становятся вирусы и бактерии, которые активно размножаются в этот период времени года. Поэтому осенью многие заболевают вирусом гриппа, риновирусными инфекциями, бактериальными ОРЗ, стафилококком и другими болезнями.
Смена сезона, холодная осенняя погода способствуют снижению иммунитета. Кроме того, в осенний период обостряются хронические заболевания. Сырая погода и серые дни способствуют стрессам и депрессии. Многие люди становятся раздражительными и агрессивными.
Избежать простудных заболеваний помогут прививки против гриппа. На сегодняшний день популярны вакцины против простудных заболеваний. Прививки против простудных заболеваний лучше делать в конце октября или начале ноября.
Чтобы пережить сезон гриппа и ОРВИ , в вашей аптечке обязательно должны быть противовоспалительные травы, это ромашка, календула, эвкалипт и другие. Настоем из этих трав можно промывать носоглотку и горло, сразу после того, как вы заметили насморк или боль в горле.
От простуды хорошим средством может стать мед, лимон и молоко. Для поддержки иммунитета принимайте настой шиповника.
Не забывайте о своем питании. Осенью особенно полезно употреблять фрукты и овощи. Они не только поставляют калории в организм, но и способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Лучшим природным противовирусным средством можно назвать лук и чеснок. Добавляйте их в овощные салаты.
Чтобы сохранить здоровье осенью старайтесь больше двигаться. Дома делайте зарядку, во время просмотра любимого сериала можно заняться домашними делами, например, погладить белье или покрутить педали на тренажере.
В рабочее время чаще выходите из офиса. Зайдите в соседний офис к коллеге, чтобы обсудить деловые вопросы лично, а не по скайпу. Выходите позвонить по телефону любимому или маме и ходите по офисным коридорам. Свой автомобиль оставляйте за 300 метров от офиса, чтобы вы смогли пройтись пешком, заодно полюбоваться природой вокруг.
На чтение 4 мин. Просмотров 373 Опубликовано 20.09.2016
Осень – время года, когда за окном уже становится прохладно и солнечные лучи не так часто заглядывают в наши окна и освещают наши квартиры и дома. Часто именно осенью закрадывается в сердце грусть и мы испытываем не самое лучшее настроение. Осень – именно то время года, когда и мужчины и женщины должны подумать о том, как укрепить свое здоровье и подготовить организм к зиме.
Начнем с работы. Порой, взяв отпуск и хорошо отдохнув летом, осенью мы частенько устаем на работе, так хочется, чтобы отпуск никогда не кончался и небольшая капелька лени все же присутствует. Начальство требует выполнения планов и нормативов, некая несобранность заставляет нас оставаться на работе после рабочего дня, чтобы завершить все начатые дела. Порой такое эмоциональное напряжение не редко приводит к депрессии. Поэтому, чтобы сохранить здоровье осенью необходимо придерживаться нескольким советам:
Соблюдайте распорядок дня . Ложитесь спать так, чтобы на сон у вас было минимум 8 часов.
Постарайтесь не увлекаться любимыми сериалами, которые заканчиваются поздней ночью. Проснувшись утром, вы заметите, что ваш организм полон сил, потому что Вы выспались.
Не отвлекайтесь на работе по мелочам . Социальные сети, постоянные звонки и смски на телефон – все это отвлекает от работы и крадет драгоценное время.
Будьте собраны. Планируйте выполнение задач на весь рабочий день и придерживайтесь графика, это позволит вам не задерживаться на рабочем месте после окончания рабочего дня.
Теперь поговорим о семье. В эти пасмурные холодные дни здоровье всей семьи также зависит от психоэмоционального состояния всех членов семьи. Поэтому придерживайтесь следующим советам:
Не ругайтесь и не ссорьтесь с мужем, женой и детьми . Слова кота Леопольда «Давайте жить дружно!» очень подходят к такой ситуации. Все мы знаем, почти все болезни от нервов, а точнее от нервного напряжения и депрессий. Жены и мужья должны найти общий язык друг с другом, стараться решать сразу конфликтные ситуации. Не показывайте свое ЭГО, лучше уступите во благо мира в семье. Семья – это крепость, это защита от окружающей среды и не следует подрывать фундамент бессмысленными спорами и руганью.
Здоровье ребенка в осенний период зависит от вашего отношения к нему. Осень – начало учебного года и не всегда ребенок успевает освоить учебный процесс. Не ругайте его за плохие оценки. Лучше подумайте, как выйти из такой ситуации: где-то помочь, где-то пошутить, где-то похвалить.
Кушайте больше овощей и фруктов . Осень – замечательная пора, кладезь полезных веществ, содержащихся во всех овощах и фруктах, легкодоступна осенью. На обеденном столе всегда должны присутствовать салаты из свежих овощей: помидоров, огурцов, капусты, баклажанов, кабачков; зелень, лук и чеснок.
Старайтесь всей семьей больше находиться на свежем воздухе.
Прогулки по парку, выезд на природу в лес, просто пешие прогулки по городу: хорошее и полезное времяпровождение.
Ну и наконец, уделяйте внимание друзьям . Как хорошо повышает настроение одна только мысль о походе в кино с дружной компанией в уикенд. Проводите время вместе: отправляйтесь с семьями в боулинг, на спортивные мероприятия, на театральные представления. Следите за афишей и старайтесь посещать развлекательные и культурные мероприятия.
Конечно, никто не отменял дружеские посиделки в кафе. Когда за вкусным ужином идет беседа: когда увлекательная, а когда задушевная. В любом случае, друзья всегда поддержат вас в минуты грусти и печали и такая эмоциональная разрядка очень важна и полезна для здоровья организма.
Эти советы будут полезны не только осенью, но и подойдут на весь год. Будьте здоровы и счастливы!
