Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Людям, заботящимся о себе и имеющим лишний вес, всегда хочется как можно быстрее от него избавиться. Но при этом очень важно на первое место ставить все-таки сохранение здоровья, а не кратковременное нахождение в «нужном» весе.

Инструкция

Питайтесь разнообразно. Каждый день организм с пищей должен получать около 70 видов различных веществ, в том числе и те, которые не способен синтезировать сам.

Учитывайте, что ежедневно с пищей вы должны получать белки, жиры, углеводы в достаточных количествах (оптимальное соотношение данных веществ в суточной дозе пищи 1:1,3:5,1). Для женщин это количество:

61-84 грамма белков (в т.ч. 34-46 животного происхождения);
- 67-98 грамм жиров;
- 289-417 граммов углеводов.

Для мужчин это количество соответственно равно: белки 72-104 грамма (из них животные 40-57 грамм); жиры 81-137 грамм; углеводы 358-524 грамма.

Не перекусывайте. Основное количество лишних калорий приходится на те, что вы потребляете во время перекусов. Особенно это касается «мусорной» еды: чипсов, орешков, сухариков и тому подобного.

Заранее планируйте свой суточный рацион и готовьте необходимое количество пищи или продуктов для ее приготовления. Это позволит вам контролировать количество и качество съеденного. Вы уже не станете класть на тарелку первое, что попадется под руку во время обеда или ужина.

Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Тогда вам не будет голодно, а размеры желудка останутся в пределах нормы. И непременно устраивайте хотя бы один разгрузочный день в месяц.

Ешьте медленно. Тщательное пережевывание пищи высвобождает из нее больше полезных веществ, способствует более полному и легкому ее усвоению. Кроме того, сигнал о насыщении достигает мозга лишь через 20 минут после того, как желудок заполнился. Если есть быстро, то за эти 20 минут можно потребить лишнее – то, что потом отложится в складки на талии, спине и бедрах.

Источники:

• Питание. Норма питания. Соотношение белков, жиров и углеводов. Энергетической ценность. Калорийность.
• что делать чтобы не набирать вес

Запомните шесть простых правил и выйдите из супермаркета с теми продуктами, которые нужны вам, а не менеджерам.

Видео по теме

Сегодня большое количество женщин пытается бороться с лишним весом. Первый способ, который приходит на ум, – это, конечно, диеты. С помощью диет можно потерять от двух и более килограммов за неделю, но какими будут последствия, можно только предполагать, ведь килограммы, потерянные на диете, могут вернуться еще и с излишком. Способ похудения без диет довольно прост и эффективен.

Для начала исключите из рациона мучное, сладкое, жареное. Пейте много воды, не менее двух в день. Вода улучшить обмен веществ, тем самым расщепляя жир в .

Не забывайте завтракать. Ешьте на завтрак животный или растительный белок. К животному белку относятся яйца, нежирное мясо (курица, нежирная говядина, кролик), рыба, сыры (не более 40 процентов жирности), йогурт (не более 1,5 жирности). К растительному белку чечевица, фасоль, горох, бобы. Однако помните, что смешивать эти два вида белка нельзя. Попробуйте есть растительный и животный белок, чередуя их.

Между завтраком и обедом сделайте фруктовый перекус. Фрукты можно есть любые, кроме бананов и винограда. Так вы будете не столь голодны до следующего приема пищи.

Обед может быть достаточно сытным. Можно есть любые супы, овощи, мясо, рыбу, овощные салаты. С овощами вы можете есть рыбу, мясо, птицу, картофель, макароны. Однако нельзя употреблять их в сочетании друг с другом.

За обедом следует все тот же фруктовый перекус, состоящий из любимых фруктов.

Ужин должен быть очень легким, после него должно пройти не менее четырех часов до сна. Съешьте небольшую тарелку супа или вареную рыбу (не более 100 г). С таким ужином вы не останетесь голодны и не наберете лишних калорий.

Если вы будете придерживаться такого рациона, то за месяц с легкостью сбросите пять килограммов. Скажете медленно? Но только подумайте: вы не голодаете, не причиняете вред здоровью и в то же время худеете. Как известно, медленное похудение является самым эффективным способом борьбы с лишним весом.

В борьбе за идеальную фигуру не обязательно истязать себя строгими диетами и мучиться от чувства голода. Следуя этим простым правилам, вы легко сможете держать себя в форме.

Инструкция

Выпивайте в день не менее 2 л . Учтите, что речь идет не о чае и кофе, а именно о воде.
За 20-30 минут до завтрака выпивайте стакан кипяченной воды с лимоном. Это способствует выведению шлаков из организма. В течение дня воду необходимо пить соблюдая : за полчаса до еды и только час-полтора - еды.

Принимайте 1-2 раза в неделю ванну с морской или содой. Для этого в теплой ванной (около 38 градусов) растворите 1 кг морской соли и полежите 15 минут. Уже через месяц таких процедур увидите результат.

Избегайте перекусов. Когда хотите перекусить - съешьте яблоко. Клетчатка, которая в нем содержится, быстро заполняет желудок, и вы ощущаете себя сытой.

Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с пахтой. В течение такого дня выпивайте 3 л пахты, 1.5 литра минеральной воды без газа и съедайте 250 гр тушеных овощей. Потеря 0.5 кг веса гарантирована.
Другой вариант - 1-2 раза в неделю становитесь вегетарианцем.

Исключите майонез, ведь одна ложка содержит 110 калорий и 12 гр жира. Вместо майонеза можно заправлять салаты йогуртом, растительным или оливковым маслом. А в качестве соуса к мясу и рыбе использовать горчицу.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ученые выяснили, что плотный завтрак позволяет нам съедать меньше в течение дня. Лучше отдать предпочтение белковой пище, например, вареным яйцам или творогу.

Начинайте обед с супа, тогда ощущение сытости наступит быстрее. Желательно есть на обед суп-пюре, который надолго снимает чувство голода.

Долгий сон - залог хорошей фигуры, это доказанный факт. У людей, которые спят меньше 8 часов в сутки повышено содержание грелина - гормона, который вызывает голод.

Старайтесь не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или отвара шиповника.

Постарайтесь полностью исключить из рациона наиболее вредные для фигуры продукты - вермишелевый суп быстрого приготовления, пончики, фастфуд и алкоголь. Все они способны за несколько минут их употребления свести на нет несколько часов занятий в спортзале.

Видео по теме

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.

Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и .

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: , углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в от жиров и углеводов, белки не откладываются на боках в виде излишних жировых отложений, а преобразуются в мышцы.

Кроме того, мясо богато веществом триптофан, который ускоряет процесс выработки в организме гормона серотонина. Последний же способствует улучшению нашего настроения, позволяет нам быстрее расслабиться и помогает лучше заснуть.

Дополнительный совет: стакан пахты, кефира или сыворотки перед сном ускорит процесс похудения.

Советы для оптимального сна

1. Дольше спите. Тот, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, должен спать по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна сгорает мышечная, а не жировая масса.

2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Перед сном послушайте приятную расслабляющую музыку. Также поможет уснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе.

3. Благоприятная обстановка в спальне. Оптимальная температура - 18-20 градусов, влажность - 70%. И никаких кричащих цветов в спальне.

Видео по теме

Совет 8: Поэтапная перестройка системы питания - верный способ похудеть

Прописная истина: чтобы похудеть, надо меньше есть. И в этом-то как раз и заключается главная проблема: наши привычки, режим дня, всевозможные соблазны изо дня в день мешают нам скорректировать свое питание. Но если действовать постепенно, по определенной системе, можно добиться очень хороших видимых результатов. Программу поэтапной перестройки питания предложили американские диетологи Мария Джонс и Адель Пейс. Основной принцип этой программы – не насилие над своим организмом, а получение удовольствия от приобретения новых пищевых привычек.

Инструкция

Этап первый – подмена

Диетологи в один голос заявляют: нельзя резко сокращать количество калорий, потребляемых с пищей, так как в на это организм начнет снижать скорость обмена веществ. Поэтому на первом этапе перестройки системы питания нужно попробовать заменять разные продукты на аналогичные, но менее вредные, например – с меньшим содержанием жира.

Жирную колбасу и бекон сначала заменить на постную ветчину, а затем – на отварную курицу или индейку, приправленную специями. Молоко 3,2 процента жирности меняем на 2,5, а затем – на 1,5-процентное. Белый хлеб заменяем на зерновой, еще лучше – на зерновые или тонкий лаваш. Вместо пирожных и молочного шоколада пытаемся есть фруктовый мармелад и немного горького шоколада, затем – сухофрукты. Таким образом, нужно постараться заменить как можно больше продуктов своего повседневного рациона, не испытывая при этом негативных эмоций.

Этап второй – работа с вредными пищевыми привычками

На втором этапе следует проанализировать свои пищевые привычки и погрешности и попытаться скорректировать их. Например, привычка перекусывать между основными приемами пищи порой дает организму изрядное количество лишних калорий. А что если попробовать в течение нескольких дней постепенно сдвигать время перекусывания на 15-20 минут вперед, пока этот перекус не перейдет непосредственно в сам обед!

Или другой пример: еда за компанию. Порой домочадцев или коллег по работе «попить чайку» превращается в полноценный прием пищи. Чтобы не обижать людей своим отказом, запасите для таких чаепитий набор низкокалорийных и полезных сладостей – мармелад, сухофрукты, и т.д. Возможно, и сидящие с вами за столом проникнутся идеей здорового питания!

Этап третий – поощрение едой

Если сказать себе «Больше не ем пирожных» или «С понедельника никакой колбасы», то обязательно наступит срыв, и пирожные с колбасой обязательно окажутся на нашем столе, причем в недопустимых количествах. Но если мы сами себе разрешим в выходной день съесть кусочек торта, любимой жареной картошки или, наконец, сходить в ресторан, то процесс перестройки пищевых привычек не будет экстремальным и приведет к заметному улучшению фигуры.

Практически каждая девушка мечтает обладать идеальной фигурой. Но пристрастия к жирной пище, выпечке и сладостям часто приводят к проблемам с лишним весом. Тогда представительница прекрасного пола задумывается, как бы быстрее похудеть и вернуть себе прежние соблазнительные формы. Методов похудения очень много, но не все из них безопасны и эффективны.

Какой метод похудения самый эффективный

Как стать обладательницей идеальной фигуры

Первым делом изучите основы правильного питания. Именно оно поможет вам побороть жировые отложения. Результат не будет мгновенным, но ваша новая фигура будет радовать вас очень долго, а если вы будете питаться правильно всю жизнь, то проблем с лишним весом у вас не возникнет больше никогда.

Замените сладости фруктами. Они наполнят ваш организм полезными веществами и не останутся на бедрах в виде жировых отложений. Ешьте их в первой половине дня, так как в них содержится сахароза, которая в большом количестве может помешать процессу похудения.
В вашем ежедневном рационе должно быть не менее 500 граммов овощей. Они не только насытят вас витаминами, но и помогут очистить организм.

Забудьте о выпечке и фаст-фуде. На завтрак ешьте кашу без масла и с минимальным количеством соли. Готовьте пищу любым способом, кроме жарки, чтобы она содержала минимальное количество жиров.

На ужин употребляйте белки с овощами. Это может быть, к примеру, рыба, куриные грудки, нежирный творог или вареные яйца с салатом. Помните, что последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна.

Обязательно пейте воду. Суточная норма воды – 1,5-2 литра. Вода повышает метаболизм, что и способствует похудению, кроме того, она очищает организм и омолаживает кожу.

Если вы хотите ускорить похудение и создать действительно красивое тело, займитесь спортом. Это может быть, что угодно: тренажерный зал, бег, танцы, аэробика, плавание, бодифлекс и т.п. Именно спорт будет перегонять ваш жир в мышцы, благодаря чему вы станете не только стройнее, но и сильнее. Если спортом заниматься не получается, устраивайте себе долгие пешие прогулки в быстром темпе.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и вам никогда не придется мучить себя изнурительными диетами.

Связанная статья

Изнурительные диеты не всегда помогают добиться нужного результата – часто после их окончания люди не только возвращают вес, но и увеличивают его еще больше. Кроме того, выдержать диету бывает попросту чересчур сложно. К счастью, есть другие способы сбросить вес.

Самые эффективные способы избавления от лишнего веса

Лучший вариант – это, конечно, хорошие физические нагрузки. Не нужно думать, что это неприятно или скучно! Вовсе нет, ведь вы можете бегать в парке, наслаждаясь свежим воздухом, шумом листвы и птиц, можете плавать , фитнесом, чувствуя, как ваше тело становится все более сильным, гибким и . Если вы часто сталкиваетесь со стрессами, вам поможет избавиться и от негатива, и от лишнего веса динамическая йога, пилатес, бодифлекс. Замечательный вариант для девушек, которые хотят стать еще более женственными – это танец живота. Вы получите огромное удовольствие от занятий, станете более чувственной, улучшите пластику движений и превосходно похудеете. В конце концов, можно поставить дома беговую дорожку и заниматься во время просмотра фильмов или сериалов.

Чтобы усилить эффект от физических нагрузок, каждый раз после принятия ванны или душа наносите на проблемные зоны специальный крем или гель для коррекции фигуры. Он поможет ускорить процесс сжигания жиров, подтянуть кожу, не позволяя ей провисать. Но помните: сами по себе, без физических нагрузок, такие средства вашу проблему не решат.

Введите некоторые ограничения в питании. Речь вовсе не идет о диете, нужно поработать только с плохими привычками. Если вы проводите вечер у телевизора, съедая чипсы, пирожные или тортики, замените этот вариант прогулкой или чем-то еще. Людям, которые привыкли много есть во время стресса, следует найти другой способ успокаиваться.

Дополнительные варианты для худеющих

Изредка можно пользоваться чаем для похудения. Однако выбирать это средство следует тщательно. Мочегонные сборы хорошо избавляют от лишнего веса, поскольку способствуют выводу жидкости из организма, но если вы будете слишком много пить, это не поможет. Чай со слабительным эффектом следует использовать для чистки организма, а также в качестве дополнительного разгрузочного средства, но нечасто. Хороший чай поможет нормализовать процесс пищеварения.

Используйте простые хитрости: например, замените черный чай или кофе зеленым чаем, ведь он способствует улучшению обмена веществ. Каждое утро за полчаса до еды полезно выпивать один стакан холодной воды с лимонным соком – это средство ускоряет сжигание жиров. Используйте также эфирное масло лимона для ослабления аппетита.

Видео по теме

Инструкция

Чтобы похудеть, одной силы мысли вряд ли будет достаточно. Необходимо уделять внимание спорту не менее 4-5 дней в неделю. Для этого нужно всего лишь прогуляться до ближайшего тренажерного зала и купить себе абонемент, но не забывайте, что можно еще заниматься и на улице, и дома. Во время физических нагрузок активно сжигаются лишние калории, и постепенно вы будете избавляться от лишнего веса.

Увеличьте дневное потребление воды. Помните, что так в человеческом организме начинают активно вырабатываться стрессовые гормоны, благодаря которым происходит сжигание жиров. В день следует выпивать чуть больше двух литров воды, но не забывайте, что слишком большое ее количество бывает не во благо, а во вред. Не бойтесь добавлять в воду лимонный сок, это насытит витамином С ваш организм и ускорит процесс пищеварения.

Существует специальный метод, который называется метод «зигзага». Суть метода заключается в изменении калорийности своего рациона. Для этого нужно заранее составить таблицу, по которой вы будете питаться, и для расчета калорий. Питание проходит по следующему принципу: первые 3 дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий, при этом разделить их нужно на 4 приема пищи, затем, 1 день 1900 калорий и вновь следует вернуться к трехдневному питанию по 1500 калорий.

При следует воздержаться от употребления солесодержащих продуктов. К таким продуктам можно отнести: майонез, горчицу, соевые соусы и прочие заправки, именно в этих продуктах содержится большое количество соли. В этот период желательно вообще не солить пищу, как показывает практика, снижение употребления соли позволяет за неделю избавиться от лишних 3 – 4 килограммов.

Также следует снизить потребление сладкого, ведь сахар – лучший друг гормона инсулина. Следовательно, ваша фигура напрямую зависит от количества этого гормона. Фрукты, конфеты, мармелад, чипсы, сладкие напитки – все это нужно исключить из своего рациона.

Каждая женщина знает, что существует так называемый «сон красоты» - время с 22 до 24 часов. Однако, как оказалось, сон может помочь стать не только красивой, но и здоровой! И даже похудеть. Во сне человек отдыхает, и поэтому утром чувствует себя лучше, чем вечером, утром у него улучшается обмен веществ.

Медики давно говорят, что между «правильным» сном и здоровьем можно поставить знак равенства. Это верно хотя бы потому, что во сне человек расслабляется, и у него снижается уровень стрессовости. А стрессы, как известно, приводят ко многим заболеваниям. Сейчас многие диетологи склоняются к тому, что сон можно сравнить с диетой, потому что во сне человек может потерять вес.

Это происходит благодаря двум гормонам - грелину и лептину. Первый из них - это так называемый , который сигналит желудку о том, что пора принять очередную порцию пищи. Как только он начинает работать, человек испытывает чувство голода, у него «сосет под ложечкой». Второй гормон отвечает за процесс создания жировых клеток – он работает как запасливый кладовщик.

Когда человек спит, баланс грелина и лептина в организме нормальный, поэтому есть не хочется. А как только мы открываем глаза, гормон голода вступает в свои права и начинает распоряжаться нашим аппетитом. Дисбаланс в работе этих гормонов происходит, когда человек неправильно и нерегулярно питается, переедает и ест перед сном. В этом случае даже «правильный сон» не поможет. Наоборот - разбалансированный организм ответит сбоем в работе какого-либо органа или нарушением обмена веществ. Поэтому важно спать и есть вовремя.

Сон благотворно влияет на здоровье еще и потому, что в это время в организме происходит масса процессов по регенерации органов и тканей, по выведению токсинов из клеток, а также по улучшению памяти. И когда человек регулярно недосыпает, мозг просто не успевает обработать количество поступившей информации и дать организму необходимые команды. В результате - общая разбитость, плохое настроение, слабость и рассеивание внимания.

Медики говорят, что больные люди должны спать по 10 часов в сутки, ослабленные - по 8 часов, нормальный сон составляет от 6 до 7 часов, некоторые люди высыпаются за 5 часов, но это необходимый минимум для тех, кто просто не может больше спать. Регулярные недосыпания могут обернуться мигренями, психозом, депрессией и бессонницей.

Как правило, многие люди склонны "заедать" такие эмоциональные переживания, поэтому недосыпание можно считать причиной того, что человек наначинает больше есть, и организм не успевает переработать весь объем пищи. Отсюда - набор веса.

Стоит помнить о том, что организм - строго сбалансированный природой «инструмент», и обращаться с ним нужно, согласовываясь с законами природы, основным из которых является закон ритма. В природе все живые организмы отходят ко сну и пробуждаются в одно и то же время. Человек - часть природы, и соблюдение природных ритмов для него тоже важно. Мы не можем представить себе, что солнце может задержаться на полчасика и чуть позже выйти из-за горизонта. Так и организм настроен на определенный ритм, и его желательно соблюдать.

Видео по теме

Каждая девушка мечтает иметь прекрасную стройную фигурку. Вопросом о похудении девушки чаще всего задаются перед наступлением лета, так как уж очень хочется носить открытые вещи и выглядеть в них сногсшибательно!

Оказывается, привести свои формы более менее в порядок и схуднуть перед пляжным сезоном очень просто. Только вот одной диетой тут не отделаешься, нужно прикладывать максимальное количество усилий к физическим нагрузкам. Это не так уж и сложно, главное - заставить себя поверить в себя, а дальше будет проще, с каждым днем наблюдая за своими параметрами и вставая на весы, идя к своей цели за , вы будете видеть, как ваша фигура преображается.

Для начала, вам нужно настроиться на новый образ жизни. Взвесить все " за" и " против". Нужно ли вам оно, это красивое и стройное тело? Или же вам комфортно в своем? Ответьте себе честно на этот вопрос.

Если же вы все-таки настроились привести себя впорядок, то первым делом нужно задуматься о своем питании. Я бы не стала придерживаться строгой диеты. Но постараться кушать все только самое полезное стоит. От этого ведь зависит не только состояние вашего тела, но и состояние кожи и организма в целом.

В день вы должны кушать не менее 5 раз, но порции каждого приема пищи долны быть небольшими, словно вы перекусываете. Тогда ваш организм будет работать как по часам. Самые главные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе, запишите на листочек и прикрепите к холодильнику! Это мясо курицы и говядины, яйцо, молоко, творог, рис, гречка, фрукты (какие только пожелаете), овощи (желательно свежие).

Теперь поговорим о физических занятиях. Самые эффективные физические занятия для похудения - это кардионагрузки. То есть, бег. Необязательно бегать много, достаточно 5 минут в день в среднем темпе. Бег - один из самых быстрых способов сбросить лишние киллограммы, да и ножки станут более подтянутыми.

Еще я бы посоветовала раза 3 в неделю проводить тренировки. Тут уж главное - не пропускать, уделять время каждой части тела, не лениться. Купите себе маленькие гантельки и делайте различные упражнения для красивых рук, минимум по 3 подхода, раз по 10. В интернете есть очень много различных , где показано, как правильно нужно понимать гантели. От них ваши руки не станут огромными, вы будете работать с маленькими весами, 2 кг будет достаточно. Далее нужно позаботиться о красивой форме ягодиц, выполнять обычные приседания, в 3 подхода по 15 раз. И качаем пресс, 3 подхода по 20 раз.

Еще бы я посоветовала приобрести массажный обруч. Он хорош тем, что тяжелый, а массажные резиновые "пупырышки" отлично подтягивают кожу, накручивайте талию, 15 минут в день будет достаточно.

Вот и всё. Для того чтобы подготовиться к пляжному сезону, нужно не так уж и много, правда?

Как известно, не так сложно похудеть, как удержать результат. Придерживаться диеты всю жизнь почти невозможно, а результат сохранить хочется. Попробуем разобраться с проблемой.

Постановка цели

Очень важным в и сохранении веса является правильная постановка цели и определение слабых мест. Не стоит сразу же мыслено прощаться с половиной своего веса - для организма это большой стресс. Хотите эффективности - идите к цели постепенно. Так вы будете наверняка уверены в возможности ее достижения, и будете избавлены от разочарований.

Определение слабых мест

Следующим этапом необходимо определить те шаги, которые вы будете совершать к своей цели. Первый месяц радикальных мер принимать не рекомендуется. Для начала определите самые страшные прегрешения в вашем рационе, и постеменно начинайте их сокращать. Если случится острый приступ на "вредное", не отказывайте себе, но старайтесь соблюдать меру. Искоренение вредных привычек без стрессов займет у вас от двух до трех месецев.

Разнообразие

Как известно, лучшее спасение от всех расстройств - смена деятельности. Раз уж чай с тортом попить нельзя, то почему бы не найти занятие поинтереснее? Вам помогут увлекающие дела, которые займут ваше внимание. Прогулки, посещение выставок - отличный вариант и жизнь разнообразить, и уйти подальше от мыслей о еде. Рукоделие также поглощают с головой. Найдите себе увлечение, и вы увидите, что о еде у вас думать времени нет.

Полезные привычки

На замену старым вредным привычкам должны приходить новые. Полезные, разумеется. Из простенького - чаще пить чистую воду, приучить себя к чаю и кофе без сахара, есть по яблоку в день, каждый вечер совершать прогулку в парке перед сном, делать легкую зарядку с утра и разминку перед сном. Это совершенно несложно и не радикально, поэтому ваш организм не будет оказывать сильного сопротивления. Почувствуете, что можете больше - вперед. Заметите, что для вас это слишком - остановитесь и выберите что-то попроще.

Позволяйте себе удовольствия

Допустим, пирожные - смысл вашей жизни. Существовать без эклеров вы не можете и не хотите. Однако в вашей диете написанно, что можно только гречку и кефир, и ни слова про эклер. Спешу обрадовать - эклер можно! На самом деле хитрость в том, чтобы не давать еде отложиться на бока. А если после эклера у вас будет кросс по магазинам, а потом еще и энергичная уборка в квартире - никакого вреда эклер не принесет вашей фигуре. Однако, перед сном его есть все же не стоит. А вот до обеда - вполне допустимо. Вечером, конечно, придется ограничиться кефиром или легким салатом, но зато смысл вашей жизни останется с вами.

И еще одна хитрость: покупайте только правильные продукты, и готовьте из них правильную еду. Захочется вредного - сходите в магазин лишний раз. Если, конечно, вам не будет лень. Но ведь на то и расчет, не так ли?

Если вы хотите иметь стройную фигуру и крепкое здоровье, забудьте о диетах. Ничто так не портит настроение, как строгое ограничение в питании. А чтобы быть стройными всегда, и не иметь проблем с лишним весом, необходимо обратить внимание на следующие важные правила.

1. Дробное питание - основа идеального похудения. Для того чтобы легко и без диет похудеть, необходимо питаться не менее шести раз в день. Оптимальное решение - через каждые три часа. В результате уменьшится объем желудка, улучшится обмен веществ. Размер порции блюда во время основного приема пищи должен быть не более 400 грамм, а перекуса - 200 грамм.

2. Контроль над углеводами должен быть обязательным. Скажите нет употреблению простых углеводов. Как говорится, от них одни неприятности. При бездумном употреблении лишние килограммы и проблемы со здоровьем обеспечены. Если тяжело от них отказаться, введите эти продукты в ранг праздничных. А это означает, что пироженые, тортики или жареная картошечка должны находиться на вашем столе в небольших количествах не чаще одного раза в неделю. А употреблять их можно только до обеда.

3. Овощи - друзья тех, кто хочет похудеть без применения диет. Клетчатка, которая содержится в овощах, помогает эффективно справиться с лишним весом. Особенное внимание уделите овощам зеленого цвета. Калий, который имеется в этих овощах, помогает организму нормализовать солевой баланс. Шпинат, огурцы, сельдерей, зелень должны всегда находиться в рационе питания людей, стремящихся уменьшить вес.

4. Запрет отменяется, если во время похудения вам очень тяжело отказаться от любимых продуктов. Вы можете позволить себе есть что-то не очень полезное, но после того, как выполните ряд различных действий. Например, выпьете стакан воды, съедите салат, покрутите обруч, наведете порядок в шкафу. Возможно, что после этого желание полакомится изчезнет.

5. Специи в довольно эффективны. Существует ряд продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом. Имбирь, горчица, красный перец, куркума, корица помогут легко похудеть без применения диет. Эти полезные специи помогают бороться с жировыми отложениями, нормализуют сахар в крови, уменьшают аппетит.

6. Мотивирование в похудении без диет имеет большое значение. Порой правильно выбранный мотив, помогает сбросить лишний вес легко и без проблем. А мотивы могут быть разными. Например, забота о здоровье, продвижение по службе, новая любовь. Главное, найти правильный.

Кто не мечтает в одночасье стать стройным? Такое стремление кому-то, на первый взгляд, покажется неосуществимым. Однако разработаны и изучены специальные правила, соблюдая которые, каждый сможет сбросить пару лишних, а то и больше килограмм. Единственным условием является постоянство.

Правило 20 минут

Сколько необходимо времени проводить за столом, чтобы пища была тщательно пережевана и пошла только на пользу? Установлено, что 20 минут - это норма для правильного и здорового питания. Совершая трапезу в течение четко установленного времени, смакуется каждый кусок пищи, и желудок получает тщательно пережеванные продукты. Это и позволяет худеть без определенной диеты. Воспользоваться данным методом лучше с помощью будильника, который не позволит встать из-за стола раньше.

Долгий сон на страже веса

С каждым недосыпом аппетит растет. Организм восполняет недостаток сна с помощью пищи. Очевидна взаимосвязь между недостаточностью продолжительности сна и диабетом, так как нарушается баланс гормонов аппетита. Если бодрствование близится к полуночи, то мысли о еде неизбежны. При употреблении в пищу 2500 суточных килокалорий долгий сон позволяет сбросить до 7 килограммов в год. Если норма килокалорий гораздо выше, то здесь необходимо надеяться исключительно на сбалансированное питание и занятия физическими упражнениями.

Овощи и чувство сытости

Обогащенные клетчаткой и наполненные водой овощные культуры позволяют насытиться и сэкономить калории. Рецептура приготовления в данном случае исключает масло. Так, отказавшись от жирных подливок, овощи заправляются лимоном и специями. Приготовленный овощной суп насыщает так, что не требуется второе блюдо. Единственным условием является отказ от добавления соли, так как она задерживает жидкость и провоцирует набор веса. Готовить супы следует на воде. Не допускаются в период похудения сливочные супы.

Злаки

Для достижения поставленной цели следует разнообразить рацион. Включить в состав блюд мгновенно утоляющий голод коричневый рис. Данный сорт риса не обогащен крахмалом, как белый, поэтому прекрасно работает на снижение веса. Диетологи среди злаковых рекомендуют и овес. Зерновая культура завоевала доверие специалистов благодаря содержащейся клетчатке, которая активно участвует в снижении веса. Клетчатка - своеобразная «щетка» , так как очищает его, выводя шлаки. Обогащенная минералами, гречка относится к группе низкокалорийных злаковых. Углеводы в составе гречки усваиваются легко, но не сразу всасываются в кровь, что препятствует набору веса. Высокое содержание белка позволяет гречке быстро утолить голод.

Если вы ищете толчок для снижения веса, который вам предоставит диета, то зерновая диета с пониженным содержанием жира, низкой калорийностью обеспечит вам это, а также станет большим началом в долгосрочной программе потери веса или же станет быстрым средством для избавления от нескольких килограмм.

Ежедневно, во время утреннего приема пищи нужно съедать кашу. Наслаждайтесь одной порцией равной примерно ¾ от обычной чашки, с зерновыми, разбавленными 1% обезжиренным молоком. Разрешается добавить немного свежих фруктов, таких как клубника, банан или черника.

До обеда можно перекусить свежими фруктами, сырыми овощами или зерновыми, с пониженным содержанием жира.

Чтобы положить конец позывам голода, в обед нужно покушать свежих фруктов или овощные бутерброды. Также разрешается пить фруктовый коктейль или съесть чашку сырых овощей, с пониженным содержанием жира.

Разумный ужин. Из-за снижения общего потребления калорий в течение всего дня с зерновой диетой ужин может включать почти все продукты, но в небольшом количестве. Белки являются отличной идеей для ужина, так как большая часть ваших других ежедневных приёмов пищи не содержит белков.

Если в ночное время голод застал вас врасплох, то возможно перекусить свежими фруктами, овощами или даже кашей со свежими фруктами. Но это позволено в самых крайних случаях.

Подобной диеты надо придерживаться в течение четырнадцати дней, после чего в ежедневный рацион можно добавить разнообразие на основе потребления мяса, овощей и фруктов, хлеба, круп и молочных продуктов, чтобы получать достаточное и необходимое количество полезных макро- и микроэлементов.

Поливитамины совсем не помешают. Они могут дать питательные вещества, так как понижается потребление калорий наряду с необходимыми веществами, такими как белки и пищевые волокна. Если же во время диеты у вас появились какие-то проблемы или просто дискомфорт, то стоит поговорить с врачом относительно базовой безопасности этой диеты.

Зерновая диета считается малокалорийной диетой, она придаст импульс программе потери веса. Но такую диету не рекомендуют использовать в течение длительного времени, так как вы можете испытать недостаток важных питательных веществ.

Сбрасывать лишний вес нужно медленно и навсегда - об этом знает каждая девушка, которая серьезно настроена на борьбу с ненавистными килограммами. Но все ли этого придерживаются? Конечно, нет! Всем нужно быстро и сразу, что приводит к незамедлительному двукратному возврату сброшенных кило. Для того чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться нижеизложенных рекомендаций, советов.

Контроль над аппетитом

Скинуть 15-20 килограмм за одну неделю, конечно, проблематично, но 5-7 вполне возможно и для этого даже не придется морить организм голоданием. Прежде всего, нужно определиться с диетой, которая подходит по состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу-диетологу. У кого нет проблем со здоровьем, можно прибегнуть к следующей схеме похудения:

* С 1 по 3 день есть только рисовую крупу. Готовится она следующим образом: замочить ее на ночь в 200 мл холодной воды, утром отварить без добавления соли. Рисовую кашу употреблять в течение дня столько, сколько хочется, но при этом запрещается пить чай, кофе и - только чистая вода в объеме 2 литра в сутки.

* С 4 по 6 день - рыба, говядина, куриное филе и другое нежирное мясо. Эти продукты готовятся в пароварке без соли и дополнительного жира, можно добавить только пряности, зелень. В день можно есть сколько хочется, но не забываем пить чистую воду.

* С 7 по 9 день - овощи, нежирный творог (выбрать что-то одно из двух). Овощи разрешается употреблять абсолютно в любом виде - варить, запекать, жарить или есть прямо в сыром виде. Если из них готовятся легкие салаты, заправлять только(!) красным молотым перцем и лимонным соком. Помимо них, разрешены и другие натуральные приправы, эти приведены в качестве наглядного примера.

После девятидневного курса похудения нельзя пускаться во все тяжкие и кушать что попало. В течение семи дней организм нужно уберечь от углеводов и жиров. Прежде всего, это требуется для закрепления результата, иначе можно вернуться к исходному состоянию тела.

Дополнительные способы похудения

Избавиться от лишних килограммов только с помощью 9-дневного питания невозможно, необходимо использовать комбинированные методы. Например, такие как:

1. Физические нагрузки. Звучит, конечно, немного банально, но спорт помогает сжигать килокалории. Заниматься им лучше всего в тренажерном зале, потому что мало кто может себя заставить встать с дивана и начать приседать около 50 раз или качать пресс. Еще лучше, если вместе с подружкой записаться в бассейн или на фитнес, вместе всегда интересней следить за изменениями в организме.

2. Антицеллюлитное обертывание. Сделать такую процедуру дома весьма затруднительно, а вот если пройти несколько курсов в профессиональном салоне, результат будет на лицо.

3. Массаж. Особое внимание заслуживает талия, ноги и бедра. Ведь там больше всего откладываются лишние килокалории. Если все это делать комбинировано и регулярно, не только во время диеты, результат будет великолепным.

Что нужно знать о диетах

Наверняка вы уже наслышаны о том, что диеты дают лишь кратковременный эффект, и знаете, что после длительного воздержания от определенной пищи можно быстро вернуть сбежавшие килограммы, которые еще и приведут друзей. Однако не всех останавливают эти факты, ведь эффект бумеранга наступит потом, а быть стройной хочется сейчас. А многие наивно рассчитывают держать себя в руках и после похудения, чтобы не допустить рецидива. Но контролировать вес с помощью диеты всю жизнь невозможно.

Некоторые женщины не догадываются, что организм помнит каждую из их диет и с каждым разом все яростнее сопротивляется такому негуманному обращению с собой. Представительницы прекрасного пола списывают все более слабый эффект от диеты на замедляющийся с возрастом обмен веществ и лишь увеличивают время диеты или ужесточают ее. Из-за такого неправильного пищевого поведения тело с каждым новым ущемлением своих прав на полноценный рацион старается все больше откладывать. Про общий вред для здоровья (особенно вред от недостатка жиров для женского организма) писать уже излишне. Все эти напоминания здесь для того, чтобы подвести вас к мысли: худеть с помощью диеты вредно и бесполезно. Нужно искать другой путь.

Как похудеть без диет

Чтобы похудеть и не урезать свой рацион до аскетичного минимума, не нужно подолгу заниматься спортом. Хотя умеренная физическая нагрузка совсем не помешает. Найдите тот вид упражнений, который приносит вам радость, и тело ответит вам благодарностью. Что обязательно нужно сделать для избавления от лишнего веса - настроить правильное пищевое поведение.

Прежде всего подумайте, какой вес или размер одежды вы считаете для себя идеальным. Пожалуйста, будьте при этом объективны. Учитывайте свою конституцию, наследственность и просто имейте здравый смысл. Некоторые женщины стремятся заполучить такую фигуру, которую видят на модного журнала, забывая о чудесных возможностях фотошопа и параметрах здорового тела. Недостаток массы, как и избыток, приводит к болезням, бесплодию, нарушению работы внутренних органов.

Теперь займитесь своим питанием. В идеале ваш рацион должен строиться на основных принципах:

• начинать есть во время голода;


• прекращать трапезу при первом насыщении;


• выбирать те блюда, которые желает ваш организм.

Сразу, за неделю или месяц, на такой системе от всего лишнего избавиться не получится. Но вы начнете перестройку своего организма. Научитесь слушать его сигналы, перестанете переедать и не будете лишать тела полезных для него продуктов. По началу вам будет непросто фиксировать чувство первого голода и понимать, когда вы уже утолили голод. Так же сложно улавливать, чего именно хочет ваш организм. Еще более трудоемкий процесс - ступить на этот путь, довериться себе и поверить, что вы можете дать себе волю, что вы не будете из-за этого всегда есть , к примеру.

Кстати, в начале вы, возможно, будете хотеть только сладкого или мучного. Это естественная реакция организма, который измучен лишениями и диетами. Как в подсознании поселятся мысли, что еда есть без ограничений и исключений, вы перестанете объедаться вредностями. Вы захотите простой и здоровой пищи. Ваш рацион будет близок к тому меню, которое вы составляли, чтобы похудеть. Ведь это полезная еда, и организм в итоге сделает выбор в пользу того, что помогает ему поддерживать здоровье. Питайтесь не по часам, а по чувству голода. Слушайте себя, и ваше тело придет в форму.

Совет 20: Как похудеть во сне? Самый легкий способ похудеть

Почему люди сбрасывают лишний вес во сне и как это происходит? И пусть вас не удивит несколько нестандартный подход к решению этой проблемы. Открытый учеными-диетологами метод опробовала на себе знаменитая на весь мир актриса Софи Лорен.

Софи и по сей день сохраняет свою молодость и красоту, хотя, конечно, не обходится без вспомогательных средств, определенных физических упражнений и массажей. Однако, как и везде, в сложных ситуациях здесь требуется терпение и настойчивость.

Природой предусмотрено так, что в течение всей ночи мы легко теряем вес. Ведь в течение дня нашему организму нужны силы, чтобы справиться с повседневным стрессом. Ночью клетки омолаживаются и восстанавливаются с помощью вещества, сжигающего лишний жир в организме. Наш гипофиз хранит секрет стройного тела. Его размер не более вишневой косточки, а он производит восемь гормонов. Если эту железу сжать большим и указательным пальцем, из него выделится лишь вода и гормон роста. Это еще одно доказательство того, насколько важен в природе именно этот гормон.

Остальные семь гормонов синтезируются лишь в очень малых концентрациях. Спустя 70 минут после наступления сна гипофиз переходит к бурной деятельности. Производство пробуждающего дневного гормона останавливается, а концентрация гормона роста в крови увеличивается почти в 40 раз! Молекулы гормона роста обладают крошечными золотыми ключиками. Они проходят сквозь лабиринт около 100 000 км кровеносных сосудов и достигают всех жировых клеток. Они открывают их и освобождают триглицериды, молекулы жира. Чтобы те могли сжигаться в клетках тела и превращаться в энергию.

Исключительно такие гормоны, как гормон роста, могут раскрывать жировые клетки, которые в остальное время крепко заперты. Похудеть во сне и сбросить лишний жир – это мечта. Но это доступно не каждому. С возрастом организм производит всё меньше гормонов роста. Поэтому так трудно оставаться стройными. Ученые исследовали гипофиз человека и установили, что люди с избыточным весом часто вообще не производят гормон роста, даже в возрасте 45-50 лет. Они также установили, почему организм некоторых людей синтезирует этот омолаживающий и стройнящий гормон лишь в незначительных количествах или вообще не синтезирует.

Следующий пункт – научиться не передать и понимать «тонкие настройки» организма. Что это значит. Помните поговорку – вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Помните о том, что до мозга сигнал о насыщении доходит намного дольше. Возьмите паузу, не спешите. Переедание еще ничем хорошим не заканчивалось.

Никогда не ставьте себе строгие запреты . Помните о том, что запретный плод сладок и наш мозг будет искать всяческие пути, чтобы только обойти все «нельзя». Просто ограничивайте количество вредной пищи – со временем вам просто перехочется. Это уже проверено тысячами похудевших.

Отдавайте предпочтение более вкусной еде , но уменьшайте размер порции. Это напрямую связано с предыдущим пунктом. А если еще и стараться есть как можно медленнее – шансы на победу в войне с лишним весом значительно возрастают. Кажется нелепостью, но только подумайте – если вы хотите шоколадку, можете ее себе позволить и начнете отламывать кусочки и пережевывать их. Наверняка вся плитка пройдет незаметно. Есть и другой путь – отломить маленький кусочек и рассасывать его. Такой способ называют «накормить рецепторы» и в этом случае вам понадобится значительно меньше шоколада, и все потребности будут удовлетворены.

Научитесь слушать свое тело . Гармония – это залог успеха. Фитнес-тренеры, звезды Инстаграм не могут знать, что именно подойдет для вас, что стоит делать, а что – нет. Конечно же, это не значит, что на мнение всех и вся можно махнуть рукой, но и слепо следовать не нужно. Проецируйте все на себя.

«Эффект йо-йо» - такое интересное название придумали зарубежные диетологи для обозначения ситуации, когда по окончании диеты человек вновь начинает усиленно набирать вес. Дело в том, что чем строже диета, тем больше калорий экономит организм. А когда вы возвращаетесь к привычному рациону, то возвращаются и сброшенные килограммы. Что же нужно делать, чтобы не только похудеть, но и, главное, удерживать новую массу тела?

Считайте калории

Да, иногда это муторно, но, тем не менее, ограничение калоража - один из самых эффективных и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Главное - делать это с умом. Для начала рассчитайте базовую калорийность рациона в сутки: свой вес в кг умножьте на 1 ккал и на 24 часа. Например, для человека весом 70 кг базовая калорийность рациона будет равна 1680 ккал (1х70х24). Именно столько калорий в среднем требуется организму в состоянии покоя.

Теперь следует прибавить к этому показателю еще 300-600 ккал, ведь в течение дня вам приходится двигаться (1680+300=1980 ккал). Чтобы эффективно худеть, нужно создать дефицит калорий, то есть сократить рацион на 500 ккал (1980-500=1380 ккал). Именно такой калорийности рациона следует придерживаться в течение нескольких недель, а, может, и месяцев, пока не достигните желаемого результата. Затем можно постепенно повышать калорийность меню, при этом регулярно контролируя вес.

7 условий эффективного похудения

1. Хорошее похудение - медленное похудение. Невозможно сбросить 5 кг «чистого жира» за неделю, в этом случае похудение достигается за счет вывода жидкости, что приводит к нарушению обменных процессов. При правильном похудении в течение 7 дней можно скинуть максимум один килограмм.

2. Согласно исследованиям, те,кто часто взвешивается, не только быстрее худеют, но и дольше удерживают новый вес. Есть даже специальная «японская система», согласно которой следует вставать на весы дважды в день - утром и вечером.

3. Не злоупотребляйете «быстрыми диетами» и диетами с жестким органичением рациона - это верный способ все испортить.

4. Осторожнее со средствами для похудения. Некоторые из них, например, микроцеллюлоза, действуют на подавление аппетита - она разбухает в желудке и создает чувство сытости. Злоупотребление такими препаратами может привести к растяжению желудка.

5. Рано или поздно в процессе похудения наступает фаза «плато», когда вес замирает на одной точке. Если при этом нужного результата вы еще не достигли, не паникуйте - попробуйте применять разгрузочные дни, но ни в коем случае не начинайте голодовку.

6. Полноценный завтрак, включающий белки и медленные углеводы, снижает риск ожирения примерно на треть.

7. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. У невыспавшегося человека может произойти эндокринный сбой, и он чаще подвержен чувству неконтролируемого голода в течение дня.

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

В моде короткие юбки и открытые платья . Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
4. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
13. Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
5. Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

1. Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

1. спиртные напитки
2. полуфабрикаты
3. кетчуп, соусы, майонез
4. сладости
5. выпечка
6. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

1. сезонные фрукты и овощи
2. зелень, листовые салаты
3. орехи
4. постное мясо
5. жирная рыба
6. кисломолочные продукты
7. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты , свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

1. Продолжительный сон . По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
2. В меню включите супы . Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера . Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
4. Откажитесь от бекона . Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей . Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
6. Умеренно употребляйте сладкие напитки . Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
7. Ешьте с маленькой тарелочки . В такую посуду помещается немного еды.
8. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
9. Не пейте алкоголь . В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
10. Употребляйте половинные порции . Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
11. В рацион включите бобы . Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
12. После 6 вечера не ешьте . Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
13. Не смотрите телевизор за едой . Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
2. Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата .
3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу . От хлеба откажитесь.
5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
3. Забудьте о маринадах, солениях , выпечке, свинине , сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
4. Исключите вредные продукты: копчености , жареный картофель, сало , выпечку, сладости.
5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Существующие методики похудения комплексно либо по отдельности позволяют достичь желаемого результата в обретении стройного силуэта. Однако, выбирая способ, необходимо отталкиваться от поставленных перед собой целей - сколько килограммов и за какой срок хочется скинуть.

Радикальные меры, предпринимаемые за 2-3 недели до отпуска, чтобы привести себя в форму, не всегда лучшим образом сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Гораздо правильнее и безопаснее нацеливаться на долгосрочную последовательную методику, позволяющую привести себя в отличную форму и сохранить достигнутый результат.

Избавиться от живота и жировых отложений без приема «чудодейственных» таблеток и строгой диеты можно с помощью следующих методик:

• изменения привычного питания на здоровое и сбалансированное;
• выполнения обертываний и массажей;
• использования косметических средств;
• очищения организма от шлаков;
• водных процедур;
• физических нагрузок.

Каждая методика имеет свои особенности, знание которых позволяет терять килограммы без посещения тренажерного зала и голодания.

Диеты для похудения предполагают строгие ограничения. Большинство людей просто не могут выдержать подобного испытания, срываясь или вовсе переставая верить в действенность отказа от определенных продуктов. Подобное мнение ошибочно.

Не вся пища, дарящая чувство приятного насыщения, одинаково полезна для организма и внешнего вида. Особенно это касается переедания, злоупотребления определенными группами продуктов. Часть неусвояемых излишков откладывается в жировую прослойку, а другая нарушает работу систем и органов.

Избежать негативных последствий, не прибегая к диетам, позволяет соблюдение следующих пунктов:

• уменьшение размеров порций;
• медленное и тщательное пережевывание пищи;
• рацион с преобладанием ягод, фруктов, овощей;
• употребление вареной, печеной и паровой еды;
• отказ от табачных изделий и алкоголя.

Ощущение сытости приходит примерно через минут 20-30 после начала пищеварительного процесса. Если еду разжевывать медленно, к концу трапезы наступает чувство насыщения. Спешка, наоборот, заставляет съедать больше пищи, чем того требуется. Когда «скоростное поедание» входит в привычку, желудок постоянно растягивается, а порции становятся все больше и больше. Избежать этого позволяет строгий ежедневный контроль за количеством съеденного.

Питаться правильно - это обеспечивать поступление в организм требуемых для поддержания жизнедеятельности веществ. Достичь этого позволяет включение в меню продуктов с высоким содержанием клетчатки и витаминов. Это зерновые, крупы, зелень. Фрукты рекомендуется употреблять обособлено, то есть без добавления в каши и прочие блюда.

Важный акцент должен делаться на способе готовки. Чем меньше термическое воздействие, тем больше полезных веществ сохраняется. Картофель предпочтительнее запекать вместе с кожурой. Если его подавать с овощным салатом и зеленью, заправленным сметаной, получится прекрасное диетическое блюдо.

Значение имеет и питьевой режим. Худеющим людям нужно пить как минимум два литра воды ежедневно. Она должна быть неподслащенной и негазированной.

Соблюдение основ правильного питания через определенное время становится образом жизни, позволяет терять килограммы без экстремальных диет, наслаждаясь полезной и вкусной пищей, а не ощущать постоянное чувство голода.

Эти процедуры представляют собой наиболее приятный и комфортный способ избавления от лишних килограммов без спорта и строгих диет. Они могут выполняться не только в салонах, но и в домашних условиях. Аппаратный массаж, конечно, проникает глубже, но и руками можно достаточно хорошо размять тело.

Чем интенсивнее прорабатывается участок во время процедуры, тем сильнее разгоняется кровоснабжение. Наибольшего внимания заслуживают проблемные участки с жировой толстой прослойкой. Такие зоны необходимо массировать особенно тщательно.

Косметические препараты и средства для обертывания

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания. Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Чтобы снять усталость и получить заряд бодрости, совмещают прием душа с массажем. Массажной рукавичкой растирают проблемные участки, находясь под струями воды. Достаточно пятнадцати минут, чтобы вновь ощутить прилив энергии.

Соль и сода - это великолепное сочетание, творящее чудеса с метаболизмом. Они улучшают обмен веществ, запускают ускоренный режим сжигания жира. Для проведения процедуры в ванну, наполненную теплой водой, имеющую температуру от 36 и до 39 градусов, добавляют триста граммов обычной пищевой соды и полкило морской соли. Лежать в такой воде нужно не менее 20-25 минут.

Содово-солевые ванны необходимо делать один раз в несколько дней. Заметен эффект становится после прохождения курса, состоящего из десяти процедур.

Экстренное похудение, когда скинуть лишние килограммы нужно буквально за несколько недель, а возможности резко поменять свои привычки в питании нет, выбор методики похудения ограничивается физическими нагрузками и косметическими препаратами. Наибольший эффект позволяет получить совместное использование этих способов.

Необходимо быть готовыми к тому, что похудение потребует не менее нескольких часов в день на спорт и прочие процедуры. Применение дорогостоящих средств, позиционируемых в качестве чудотворных препаратов, не позволяет получить желаемого результата без каких-либо усилий.

Проблемные участки, на которые они наносятся, обязательно предварительно подготавливают - разогревают упражнениями или массажем. Чтобы убрать живот, помимо обертываний и массажа, можно носить специальный пояс. Его надевают после процедур с целью более продолжительного сохранения согревающего эффекта от крема.

Сбалансированное и правильное питание, различные физические упражнения не могут заставить организм работать на сто процентов, пока он полон шлаков. Вывести вредные вещества можно различными способами, но наиболее действенным является использование клизмы.

Преимуществом клистира является то, что его можно использовать дома, не записываясь на длительное промывание в салон. Объем клизмы должен быть от полутора до двух литров. В воде необходимо развести соль. Брать следует не менее десертной, но не более одной столовой ложки. Сколько проводить процедур обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Промывание за несколько процедур освободит стенки кишечника от слоев отходов. Это способствует улучшению метаболизма, снижению негативного воздействия застойных отложений. Очищение избавляет организм от необходимости запасать жидкость и жир, чтобы повысить защитные функции. Накапливаемые шлаки будут выводиться сразу.

Клизмы помогут быстро и без проблем привести себя в форму к ближайшим праздникам или сезону отпусков. Главное, не относиться к этой процедуре с брезгливостью или сомнением. Она действительно помогает. Уже через две недели, не прибегая к диетам и спорту, можно потерять от 4 и до 7 килограммов.

Обрести красивое и подтянутое тело можно и без регулярного посещения тренажерного зала. Главное, определиться с тем, какой тип физической нагрузки больше всего нравится. Это может быть силовой тренинг, аэробика, танцы, бег, просто прогулки или плавание. Вместо сидения за компьютером или перед телевизором, можно поиграть в теннис, волейбол, покататься на роликах или велосипеде, а в зимнее время на коньках, сноуборде, лыжах.

Выбор физических упражнений имеет первостепенное значение и зависит от желаемых изменений в фигуре. Аэробика, фитнес, йога направлены на поддержание тонуса абсолютно всех частей тела. Подтянуть живот помогут специальные упражнения для осанки и пресса. Занятия с гимнастическим обручем избавят от боков. Особенно тогда, когда этот снаряд снабжен уплотнителями для массажного эффекта. Если дополнить любую выбранную физическую активность бегом, это не только будет поддерживать тонус организма, но и придаст всему телу упругость.

Если бегом занимаются не на улице, то помещение обязательно нужно хорошо проветривать либо оставлять окна открытыми во время занятия. Пробежки рекомендуется выполнять два-три раза в неделю, но не реже. Достаточной преодолеваемой дистанцией в первый месяц считается до двух километров. И скорость, и километраж следует наращивать постепенно. Не нужно сразу нацеливаться на марафонский забег. Пить после бега можно через час. Первые 60 минут достаточно просто полоскать рот водой.

Благодаря спорту, можно похудеть, но ограничиваться только физическими упражнениями не рекомендуется. Пренебрежение другими способами борьбы с лишними килограммами может привести к нулевому результату. Говорить о достижении какого-либо эффекта, когда после тренировки употребляются огромные порции неполезной пищи, не приходится.

Дополнительные помощники в борьбе с лишним весом

Существуют специальные приложения для мобильных гаджетов, которые помогают тщательно спланировать стратегию похудения. Такая программа, как «Похудеть без диеты», включает в себя:

• несколько типов диетического питания;
• учет физических тренировок;
• дневник видения питания;
• калькулятор подсчета калорий.

Возможности полной версии приложения позволяют анализировать калорийность потребляемых продуктов, синхронизироваться с другими устройствами, где установлена аналогичная программа. Пользоваться подобными разработками удобнее всего именно на смартфоне либо на планшете, которые всегда под рукой.

Источником вдохновения для похудения могут стать книжки, позволяющие настроиться на совершенно новый образ жизни и мысли. Приемы самовнушения и основы здорового питания, описанные в книге «Легкий способ сбросить вес», написанной Алленом Карром, помогут найти лучший способ того, как обрести стройность без каких-либо диет.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

• "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
• "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

• гречневая (запаренный стакан крупы на день);
• кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
• рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
• арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

• имбирь;
• лук и чеснок;
• цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
• ананас;
• зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

В большинстве случаев для похудения достаточно изменить образ жизни и добавить несколько привычек, связанных с рационом и физическими нагрузками, и процесс запустится сам собой. При этом необязательно голодать и упорно тренироваться в спортзале. Исключение некоторых продуктов, ежедневные простые упражнения, употребление чистой воды в достаточном количестве и полноценный отдых позволят держать себя в форме на протяжении всей жизни.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Принципы похудения

Похудение происходит в следующих случаях:

1. 1. При дефиците калорий, когда организмом расходуется больше энергии, чем потребляется. При этом ошибочно полагать, что для этого нужно потреблять 1000 килокалорий в день или даже меньше. Чтобы худеть с помощью этого метода, достаточно высчитать свой дневной калораж по формуле и уменьшить его на 200-300 ккал в день. Диета, дополненная физическими нагрузками, будет более эффективной.
2. 2. При употреблении пищи с низким гликемическим индексом. Это скорость, с которой еда переваривается. Чем он ниже, тем дольше происходит этот процесс, соответственно, тем больше энергии тратится организмом для ее усвоения. Поэтому во многих эффективных системах питания похудение происходит за счет употребления "нужных" продуктов даже в неограниченных количествах.
3. 3. При употреблении достаточного количества воды. Часто несколько лишних килограмм - это лишняя жидкость, которая не выходит из организма из-за малого употребления воды и большого - соли.
4. 4. При очищении организма. Когда кишечник освобождается от шлаков и токсинов, в нем образуется здоровая микрофлора, что является благоприятным условием для здорового пищеварения. Очиститься можно без таблеток и лекарств, только с помощью натуральных продуктов.
5. 5. При ускорении метаболизма. Когда все обменные процессы происходят быстро, человеку легко держать себя в форме без диет.

Как быстро сбросить вес?

Чтобы похудеть в домашних условиях, требуется комплексный подход. Рекомендуется провести чистку организма, применять методы для ускорения метаболизма, подкорректировать питание и выполнять ежедневные упражнения.

Очищение организма

Выходу из организма шлаков и токсинов способствует ежедневное употребление таких продуктов, как:

• Свекла и блюда из нее. Можно употреблять овощ в сыром виде, сок из него или подвергать термической обработке, как отдельное блюдо или в составе других.
• Сухофрукты, в частности чернослив.
• Зеленые овощи и фрукты: белокочанная капуста (свежая или квашеная), зелень, огурцы, кабачки, сельдерей, лук, чеснок, яблоки, киви.
• Цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны.
• Клюква.
• Морковь.
• Сельдерей.
• Продукты льна: семена, мука, отруби, масло. Можно употреблять в пищу на протяжении длительного времени, но дневная доза любого продукта не должна превышать 20 г, Если курс похудения короткий - не более 14 дней - то по 50 г в сутки.
• Обычная чистая негазированная вода.

Кроме этого, эффективными будут разнообразные чаи и коктейли:

1. 1. Чай с имбирем. Для его приготовления 20 грамм тертого на мелкой терке корня имбиря заливают 0,5 л кипятка и дают настояться в термосе пару часов. После добавляют сок половины лимона, щепотку красного перца и пьют в течение дня между приемами пищи. Помимо очищения, такой напиток укрепляет иммунитет.
2. 2. Напитки на основе кефира: с корицей, сырой или вареной свеклой.
3. 3. Вода Сасси. Рецепт прост: огурец и лимон режут кольцами, добавляют 20 грамм имбиря, мелко рубленные листья мяты, заливают 2 литрами обычной воды комнатной температуры, ставят в холодильник на ночь. Выпивают в течение следующего дня. Рекомендуется каждый день готовить новый коктейль, потому что компоненты в составе со временем теряют свои свойства.

Еще один способ очистить организм, особенно после праздничных дней с характерным застольем, - с помощью активированного угля. Рассчитывают дневную дозу (1 таблетка на каждые 10 кг веса), делят на 3 приема. Первый употребляют натощак, остальные - перед основными приемами пищи за полчаса. Во всех случаях необходимо запивать большим количеством обычной воды, оптимально - 2 стаканами. Курс очищения таким способом не должен длиться дольше 10 дней, идеально - 7.

Ни один из способов очистки организма не является самодостаточным методом похудения, и все они способны привести к продолжительному результату только в комплексе с правильным питанием и спортом.

Как ускорить метаболизм?

Самыми действенными и безвредными способами ускорить обмен веществ считаются такие:

1. 1. Употребление большого количества белковых продуктов: постного мяса, всех сортов рыбы и морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов и белков растительного происхождения. Их должно быть минимум 40% в рационе худеющего. Еще 40% должны составлять медленные углеводы и пища, богатая клетчаткой: крупы, овощи, фрукты, зелень. Немного больше углеводов - примерно 50% - необходимо детям, потому что они тратят много энергии.
2. 2. Питье большого количества воды - минимум 8 стаканов ежедневно. Приветствуется добавление лимонного сока.
3. 3. Подключение физических нагрузок, в частности кардио- и аэробных тренировок. Они не требуют затрат: бегать, прыгать на скакалке и ездить на велосипеде можно в парке или на ближайшем школьном стадионе в удобное время.
4. 4. Дробное питание по режиму. Частые, но не объемные приемы пищи в одно и то же время способствуют слаженной работе всех систем организма.
5. 5. Регулярное посещение бани или сауны. Оптимально - раз в 7-14 дней.
6. 6. Введение разгрузочных дней на кефире, сырой растительной пище, гречке, рисе. Без вреда для здоровья их можно проводить раз в неделю.
7. 7. Здоровый сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Когда нарушен режим сна, организм входит в состояние стресса. Природой задумано, чтобы в такие периоды обменные процессы замедлялись для того, чтобы сэкономить энергию, а жировые запасы откладывались. Поэтому отдых - обязательная составляющая здорового похудения.

У мужчин обмен веществ значительно быстрее, это связано с физиологией. Для ускорения их метаболизма достаточно физических нагрузок, употребления воды (минимум 8 стаканов) и дробного питания. Применение других способов приведет к похудению еще быстрее.

Чтобы быстро и просто скинуть лишние килограммы, нужно переходить на здоровое сбалансированное питание. Основные правила:

1. 1. Убрать из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар и кондитерские изделия, суррогаты мяса в виде колбас, сосисок, соусы типа майонеза и кетчупа, мучные изделия, все вредные закуски (чипсы и сухарики).
2. 2. Формировать рацион из белков, овощей, фруктов, круп, молочных и кисломолочных продуктов.
3. 3. Подсчитывать калории, стараться создать их дефицит. Снижать их нужно постепенно, учитывая изменения в весе.
4. 4. Снизить количество потребляемой соли, по возможности отказаться от нее полностью. Это поспособствует выходу лишней жидкости из организма и создаст эффект быстрого похудения - за неделю бессолевого рациона можно стать легче на 2 - 4 кг.
5. 5. Правильно пить воду и другие напитки - до еды и через минимум 1,5 часа после. Попадая в пищеварительный тракт перед трапезой, она заполняет определенную часть желудка, что приводит к потреблению меньшего количества пищи. Воздержание от питья сразу после еды целесообразно в связи с тем, что жидкость не повлияет на концентрацию желудочного сока, разбавляя его, и не затруднит пищеварение. В связи с эти прогрессивные диетологи рекомендуют отказаться от классических первых блюд, заменив их овощными супами-пюре.
6. 6. Не переедать. Сторонники диеты "5 столовых ложек" утверждают, что именно от употребления чрезмерного количества пищи откладывается лишний вес и появляются заболевания всех органов. Желудочно-кишечный тракт не справляется с нагрузкой, еда гниет в кишечнике, и это приводит к различным сбоям. Рекомендуемые усредненные размеры порций: 200-300 грамм для основных приемов пищи и 100-150 для перекусов.
7. 7. Правильно кушать - то есть не спеша, тщательно прожевывая еду.

Примерный дневной рацион.

Для того чтобы похудение происходило максимально эффективно, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Натощак выпивать 2 чайные ложки льняного масла, через 20 минут - 2 стакана воды и только еще через 20 - завтракать.
• Заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом.
• Перекусывать фруктами в первой половине дня (отдавать предпочтение цитрусовым и ягодам), а кисломолочными нежирными продуктами - после обеда.
• Добавлять в готовые блюда семена льна, отруби, клетчатку.
• Заменить сахар стевией и малым количеством меда.
• Преодолевать вечерний голод нежирным творогом, кефиром или яичными белками.
• За пару часов до сна не пить ничего, кроме обычной воды. Ее количество тоже нужно регулировать, особенно людям, склонным к отекам.

Физические нагрузки

Многими сотрудниками фитнес-индустрии доказано, что регулярность тренировок и правильный рацион намного эффективнее для сброса веса, чем интенсивные, но не систематические физические нагрузки. Их можно реализовать в домашних условиях. Варианты тренировок:

1. 1. Зарядка утром продолжительностью 10-15 минут.
2. 2. Дыхательные упражнения - некоторые асаны йоги, позы бодифлекса. Очень важно изначально научиться правильно дышать. Практический опыт показывает, что снабжение мышечных тканей кислородом при этих видах занятий дает ощутимый эффект в уменьшении объемов. Из самых легких и действенных - упражнение "вакуум", которое нужно выполнять натощак. Оно быстро и эффективно избавляет от живота и улучшает пищеварение благодаря внутреннему массажу желудка. Рекомендуется всем женщинам после беременности - это лучший способ борьбы с диастазом. Упражнение "вакуум"
3. 3. Круговые тренировки с утяжелителями или без. Помогают держать в тонусе все мышцы тела и считаются лучшими нагрузками для похудения новичков в спорте. Суть их состоит в том, что комплекс упражнений на разные группы мышц делается в быстром темпе по одному подходу 3-4 раза. Количество повторений в одном подходе - 12-20. Огромный плюс такой активности - она не требует специального снаряжения и затрат. Пример эффективной 20-минутной тренировки приведен ниже.
4. 4. Кардионагрузки - дома на тренажере или на свежем воздухе. Лучший результат они приносят при выполнении натощак или после силовой тренировки. Это может быть бег: в одном темпе или интервальный, езда на велосипеде, катание на роликах, быстрая ходьба или прыжки. Продолжительность нужно определять по самочувствию, в идеале - 40-50 минут в среднем темпе. Минимум 1 день в неделю рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Дополнительные методы

Кроме всего перечисленного, похудению способствуют:

1. 1. Длительное нахождение на свежем воздухе. Многие специалисты утверждают, что лишний вес появляется из-за дефицита кислорода в организме, и рекомендуют гулять в экологически чистых зонах так часто и долго, как это возможно.
2. 2. Косметические процедуры. Лидеры среди всех возможных: массаж, обертывание, скрабирование. Массаж может быть не обязательно профессиональным, достаточно делать самомассаж с использованием увлажняющей уходовой косметики. Обертывания тоже вполне реально осуществлять в домашних условиях с помощью пищевой пленки и масок собственного приготовления. Они способствуют очищению организма через кожу и выходу лишней жидкости. Доказано, что вся вода, вышедшая во время процедуры, возвращается, как только восстанавливается водный баланс, поэтому потерь в весе от обертываний ждать не следует. Но они значительно улучшают состояние кожного покрова, что необходимо при похудении. Скрабирование 2-3 раза в неделю - это очищение кожи и массаж одновременно. Процедура способствует локальному улучшению кровотока, а, значит, и ускорению метаболизма.
3. 3. Положительные впечатления. Психологами и психотерапевтами доказано, что частая причина лишнего веса - заедание стресса чем-то вкусным и высококалорийным. Те, кто испытывает дефицит ярких эмоций, склонны искать их в альтернативных источниках. Наряду с алкоголем и наркотиками стоит еда, вызывающая зависимость у все большего количества людей во всем мире. Чтобы ее избежать, нужно стараться разнообразить жизнь приятными событиями: общением, творчеством, хобби, музыкой, путешествиями, чтением книг, самообразованием и другими. Это очень отвлекает от еды и наполняет внутренний мир человека. Для худеющего важно минимизировать стрессы в своей жизни.

Сочетание всех перечисленных методов - очищения организма, правильного питания, умеренной физической нагрузки и косметического ухода за телом - позволяет быстро сбросить вес (от 5 до 10 кг в месяц). Худеющий не будет ощущать голод, упадок сил и усталость. Такой комплексный грамотный подход позволит избежать и психологического дискомфорта, потому что ограничения будут минимальными, как и прилагаемые усилия.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...